キャッチがかからない

今日は愛媛よりお送りします。

下写真は背泳の選手ですが左の肋骨がフレア(広がる)して体幹部の土台がないため(水着の左に隙間がありますよね?)入水からキャッチの瞬間に力が入らないため過剰なローリングをしてしまいます。

言い換えれば水がかからないので無理に深くキャッチしようとするため左肩前方の痛みが伴うこともあります。

まずは単純な右の体側をストレッチすると同時に左を縮めていきます。(その前に呼吸で左体幹部に土台作る作業を挟んでいます)

少し大きめの人にモデルチェンジです。

今回の狙いは体側下部のため、マーメイドスタイルで股関節上までストレッチがかかるようにしています。

従来のストレッチ↑でもいいのですが体側上部に主にストレッチがかかりやすので剪断力を使ってマーメイドスタイルの方が適しています。

同じ悩みがある選手はトライしてみてください!

Junior Tabata

物がない、場所もないでもトレーニングしたい。。

そんなジュニアスイマーチームではTabata Trainingを取り入れています。

数ヶ月前、立命館大学の田畑泉先生に現役トップ選手たちとプロトコルについてご指導いただいた時に、「バイクがなくても小学生でも結果出るよ。」

の一言で早速取り入れるようになりました。

今やバイクや水中でもメジャーになっていますが、想像を遥かに超える追い込み方をしないと有効性は出ないと私は考えます。

そして論文でも明確になっていますが筋肥大は出現せず、あくまでも心臓に対して負荷(有酸素と無酸素同時に)をかけるトレーニングのため成長曲線一般的に言われる中学生あたりからスタートするのが効果的であると推測します。

↓昨日の関一のトレーニング風景です。

関一の学生たちには開始初日にどれだけ追い込むトレーニングかわかる映像で気合い(覚悟)を入れさせて、スタート前には掛け声、そして先生が用意してくれたTabata用のYou tubeを大音量で流しながらバディがエールを送りつつギリギリまで追い込む練習をしています。

ここ最近では段々回復が早くなった様子が伺えます。

ちなみに私も今シーズン最後まで乗り切れるよう週1でバイクTabataをしてたのですが、昨シーズンに比べて身体が最後まで余裕があって元気でした。これで競技とは無関係な一般人の生活の質向上にもTabataが有効的なことが証明されました。笑

指導者の皆さんも是非。

より詳しく知りたい方、トレーニング指導をご希望のチーム、選手は下記までご連絡ください。

yui.athletictrainer@gmail.com

パフォームベタージャパンサミット

週末は幕張で行われた

Perform Better Japan Summit 2019

に参加してきました。

自分のベースである”動作”教育の見直しといつもお世話になっている講師の方々に会って新シーズンの刺激を入れたいという思いで参加しました。

これまでたくさんセミナーは受けてきました。

日々進化する沢山の情報を自分に落とし込み、何度も繰り返し、今後どうやって自分のセッションに導入するかが課題だな、と。

自分は動作も見るしストレングスコーチ、パフォーマンスコーチとしての役割にも強くこだわりを持っているので尚更複雑化しそうなのをよりシンプルにしないと、と友岡さんのセッション(I will 50サーキット)を受けてそう感じました。

当たり前のスタートラインにまた戻ってきました。

競泳におけるスタートやターンのスピード向上はもちろんだけどその前にやるべきことたくさんあるだろ、シンプルにわかりやすく選手教育しろよ、と言われているようで邦子さんのセッション中はなんだか反省しながらむちゃくちゃキツイフローを汗かきながら受けていました。

若手の女子トレーナーたちと話す機会も最近多く、そんな歳になったんだなとも再実感。

現場で働きたいと悩みもがく彼女たちに向けてそう遠くないうちに自分が動かないといけないことも自覚しました。(ありがとう、若い女子たち)

http://swim-athletictrainer.com/wp-content/uploads/2019/09/img_3852.mov

そしてアスリート以外の一般の方に向けてのグループワークアウトクラスもやっぱり持ちたい、という想いも湧き出てきましたのでどなたか誘ってくれたらな、なんて考えて結局ひたすら仕事している久しぶりのday offでした。

さぁ、原点に立ち返って2020東京を迎えられそうです。

ちゃっかり代表と写真撮ってもらいました。笑

鉛筆ジャンプ

随分と間が空いてしまったのですが、8月上旬にワールドカップ東京大会が辰巳で行われました。
今回は2名の選手に帯同していてわりと時間に余裕のある期間のため海外勢のウォーミングアップや会場での過ごし方等をじっくり観察しながら過ごす日々でした。
縄跳びをしたり、ヨガのフローをしたりと割とアップの種類が多く動きを伴ったものが多いのが特徴だと思います。
それと身体の絞り方。ひと昔前の女子選手のごっつい感じは皆無。そしてプライオメトリクスのジャンプの距離。
どれをとっても日本勢は明らかに劣ってるので、これからいかに低年齢から教育指導をしていくか、さまざまな種類の運動や動きを取り入れていくかがキーポイントになると思われます。
さて。今回はスタートについて。
コーチとも話をしたのですが、スタート台を蹴る足が離れる瞬間の身体のラインがやはり浮き上がりのスピード向上には不可欠だと。
スタートする際のベクトルも重要ですが、垂直跳びの向上、そして自分の身体がどこにあるのか、頭とお尻の位置が一直線になっているかを”認識できる能力”も必要です。
片脚のエアプレーンなど、小学生でもできる種目もありますね。(ただ前に倒すだけでなく重心移動の声掛けが大事になってくると思いますが。。)
ジャンプはスクワットジャンプだけでなく片脚つかんでケンケン、片脚のジャンプや座ったところからジャンプ、だるまからジャンプ、、
年齢に合わせて無限にやることはあります。
今回のエクササイズ。
これはグレイクックバンドでレジストを加えたスクワットジャンプです。
床を押し切ってコアの円柱を作らないと前に行ったり後ろに行ったりしてしまう、身体に”まっすぐ”の感覚を入力するためのエクササイズです。
先のとがった鉛筆のように天井に向かって鋭く跳ぶ意識で行います。
レジストを加えて伸展の感覚を掴むというのがポイントです。
やってみるとわかりますが、結構楽しいのですが強度も高い種目です。
そしてこれに引き続き、先日ストレングスのセミナーにて得た情報から新たに加わったスタートのトレーニングも近日アップできればと思います。

感覚は瞬時にして変わる

新年度も2ヶ月過ぎ、チームでは1年生がトレーニングをすることが当たり前の環境に少しずつなってきました。

アップやウエイトを使ったトレーニングももちろん行いますが、まず初めにベースである呼吸のチェックをして自分がどういった泳ぎの癖があるのかを知ることからスタートします。

その中でも90/90カールアップは年齢関係なく必ず取り入れる種目の一つです。

股関節を曲げて胸に近づけて行う種目ですが、競泳は水中で抵抗を受けないためにフレキシブルな脊柱の動きが重要になるため90度のまま行ってもらいます。

初めはほとんど誰もできなかったですが、太成高校は先生方が毎日付きっ切りでドライランドエクササイズを指導していただいている素晴らしいチームなので今は大半の選手がクリアできるようになっています。

本日は府選が近いので中央大学在籍中の卒業生が参加してくれました!

ソフトコアのような細かい動きがとても苦手なようで苦戦していました。(笑)

センスあふれる選手ですがなかなかタイムが出ず伸び悩んでいるようです。

一緒にトレーニングした2時間、伸び代しかなさそうだったのでこれからきっとまた活躍してくれるに違いないでしょう。

ダウンスイムの時に100泳いで急に上がってきて「ドルフィンの感覚がいいです」とわざわざ言いに来てくれたのは嬉しかったですね。

動きは1回学習させることで瞬時にして変化します。

それを知っているか知らないかで大きく変わります。

これからも一人でも多くの選手の変わるきっかけを作れるよう、動作トレーニングを競泳界にも広めていければいいなと改めて思いました。

トレーニングを受けてみたい方は、チームの方はメールにてご連絡ください。

yui.athletictrainer@gmail.com

スピードを出す?止める?

JAPANオープンお疲れ様でした!

100人の選手がいたら100通りのフォームがありますが、特に背泳ぎは入江陵介選手のような流れるようななめらかなフォームとキャッチのフェーズから壁を押すような力強い選手に大きくわけられるように感じます。

年明けにトレーニングどうしようか?と話し合った時に「回旋系のトレーニングを増やしたい」と選手から要望があったのでまずは回旋の動き作りを徹底しそこから取り組んだ課題トレーニングがあります。

手が入水した瞬間に逆側の骨盤がフッと上がってキックが打てる絶妙なタイミングとバランスが背泳ぎは必要なのですが50と200ではそれが惰性なのかそうでないのかが違うらしくじゃあ、スピードに乗るために行き過ぎたローリングを止めようというトレーニングがこのようなものになりました。

(背泳ぎムズカシイクテナンカイモ選手に教えてモラッテマスが自分ジャデキマセン。苦笑)

初回は体幹部を安定させたままスピードに乗ることができず、グラグラと不安定かつ肩が頭上で止めれず前方に突っ込んでいます。

JAPAN Open2週間前ようやくハマったのがこちらです。

腕で押し上げるというより身体の中心から力発揮できているのがわかります。

このように種目や距離、選手の関節の可動域やレベルによってやることは違ってきます。

ここを間違えると痛みや水中に繋がらないような事態になり、つい先日問題になった「ウエイトトレーニング必要ない問題」に発展します。

勝ちたければドリル練習とフォームやテクニックだけでは無理です。

強度の高いキックやプルの練習も必要ですしパラシュート、チューブ、クレイジーダイブ。。。パワーをつける必要があります。

楽しく賢くトレーニングしましょう!

個別指導、チーム指導をご希望の方はこちらまでご連絡ください。

yui.athletictrainer@gmail.com

背中を使って泳ぎたい?

前回の愛媛県合宿は松山から八幡浜に移動して…

地元の海鮮料理を満喫しつつ。。。

以前より背中が使えないバタフライの選手のレーニングセッションを実施しました。

キックのしなりが抜群に上手でそれをメインに推進力を生み出しているけれども
後半になると腕を引きずるようなフォームになるのを改善するのが目的でこの半年間は背骨の自由度を上げるエクササイズを中心にやってきました。


以前は首の位置が前方に変位し正常な呼吸ができずそれらが原因で胸椎・胸郭がロックされ回旋動作の制御が顕著だったため腕に頼らざるを得ないフォームになっていました。

バタフライは一見前後のうねり動作だけの種目に見えますが、リカバリー動作の時に背骨にある程度柔軟な回旋がないと引きずるような硬い泳ぎになります。

いわゆるコーチの言う”背中を使って泳がせたい”ができなくなります。

セッションの中の一部のトレーニングがこちらです。

安定させた体幹中枢から生み出したパワーをそのまま惰性でボールに伝えることで肩や腕に無理な力が入らないよう意識しています

2回目の苦手な右回旋では投げた後に身体の軸がぶれ、指先や肩に無駄な力が見られます。

ちなみにこちらは初めて一緒にトレーニングした選手です。

泳ぎと同じ投げ方をします。

伸びしろですね~。

こういう場合は一つ下のレベルのエクササイズに下げましょう。

※動画の選手は段階を追ってこの種目をしているため、動作のベースがない選手が実施すると腰痛を起こしやすいため十分注意してください。

このエクササイズについてもっと詳しく知りたい方は
yui.athletictrainer@gmail.comまでご連絡ください。

3面の安定性

GWは愛媛県合宿に行って参りました!

高校生中心の県トップ選手が集まり、練習の合間時間のドライを任してもらいました。

色々とトライしたのでちょこちょこ載せていこうかと思います。

合宿は泳ぐ量も多いのでアップは基本的に動きの中でモビリティとスタビリティを出していくウォーミングアップフローが中心です。

セルフで軽く呼吸や身体のリセットをして

その後、以前ブログにアップしたWorld Greatest Stretch(通称the WGS?)を日々アレンジしつつ

最後は胸椎回旋を伴うコアの安定性を重視したエクササイズで締めくくります。

プランクやブリッジ、これまで様々ないわゆる”体幹トレーニング”が出てきましたが3面の動きを伴うエクササイズを加えることでモビリティ=スタビリティの関係ができているか確認しやすくなります。

(この種目、呼吸・特に腰椎の過剰な反り・股関節の可動域欠如・ソフトコアの不安定性ですぐ崩れます。というかできません)

力んでこんな感じに。

最終日には結構みんな上手に身体をコントロールできていました。

※6/16日曜日午前中に大阪でジュニア向けのドライランド講習&スイムクリニックを行います。

ブログに載せている内容をより詳しくご指導させていただく数少ない機会となります。

ご興味がある方はメールでご連絡ください。

日本選手権2019

新年度初の仕事は林テレンプと中京大学のトレーナー帯同をささていただいています。

日中は選手のレース前の動き作りを、夜は決勝に残った選手のケアを中心にしています。

ホテルでケア部屋を用意していただきリラックスモードで翌日に備えます。

残り3日、世界選手権とユニバーシアードへの切符を賭けて一緒に戦います。

美紀と、ともに。

最後までできることをいつも通り。

競泳選手のリズム感

スイマーはリズム感がない、バランス感覚が悪いとよく言われますが、その理由はズバリ「やったことがない」からです。

水中で重力を受けない競技だからといってリズム感やバランス感覚がなくてもいい、という理由はありません。

トップスイマーの中には抜群にリズム感や空間認知能力がいい選手もたくさんいますし(社会人女子選手ですがどの種目もトップレベルで泳げます。)、やはり強い要因の1つになっているのは確かです。

リズム感と一言で言っても手と足の位置感覚やスピードの強弱に対応する能力も同時に必要です。

この陸上で培ったスキル(引き出し)は水中でのテクニックの向上に自然とつながりますし、よりテクニック習得の時間短縮につながります。

さて、↓小学生チームのトレーニングの様子です。

IMG_1967

手をつく瞬間に肩周囲を安定させることと脚をついた瞬間に地面をプッシュすることで一定のリズムが生まれ、体幹の安定性も同時に出てきます。

面白いことに低年齢になればなるほどこういった種目と水中でのレベルが比例しています。

高校生以上になると比例しませんが、競技レベルはそこそこでもスピードの出し方がわからない選手が多いです。

ただし年代があがっても改善可能です。

小学生には小学生のうちに伸ばすべきエクササイズをしましょう!

★競泳のパフォーマンスアップ、傷害予防の指導依頼は直接ご連絡ください。

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